綠茶減肥，坊間討論不絕，究竟其減肥效果是否真如傳聞般「有數得計」？近年流行的「綠茶咖啡法」又能否成為減磅新招？想知道如何正確飲用綠茶以發揮最大瘦身潛力，同時避免潛在副作用？本文將為你全面拆解綠茶減肥的秘密，由科學原理、7大飲用秘訣、注意事項，到實證解迷思，一一詳述，助你掌握正確方法，健康瘦身。
飲綠茶為何能減肥？即看綠茶減肥原理
講到「綠茶減肥」，好多朋友都聽過，亦都好好奇佢嘅「綠茶減肥 效果」係咪真係咁掂。其實綠茶可以幫到手，背後係有科學原理撐腰㗎。不如我哋一齊深入啲，睇吓綠茶究竟係點樣發功啦！
綠茶能夠幫手燒脂，最核心嘅功臣，主要係佢入面嘅「兒茶素」（EGCG）同「咖啡因」呢兩位猛將。第一樣要知嘅係「茶多酚」。呢個家族好龐大，而「兒茶素」就係當中嘅表表者，佔咗好大份量。佢哋係超強嘅抗氧化劑。佢哋可以幫身體抵抗自由基嘅攻擊。佢哋又可以延緩衰老。佢哋仲可以促進新陳代謝。EGCG就係兒茶素入面最強嗰種。
EGCG點樣影響脂肪代謝？佢嘅角色好重要。研究發現EGCG可以抑制身體製造新脂肪。EGCG又可以加速分解已存在嘅脂肪。而且，佢可以幫手延長「正腎上腺素」呢種荷爾蒙嘅作用時間。正腎上腺素本身就能夠提升身體能量消耗同脂肪分解。EGCG令佢留耐啲，燒脂效果就更好。
咖啡因嘅提神醒腦功效大家應該都唔陌生。喺「綠茶減肥」嘅過程中，咖啡因可以提升新陳代謝率。佢又會同EGCG產生「協同效應」。即係話，一加一大於二。兩個夾埋一齊，提升能量消耗嘅效果會更加好。加入「綠茶咖啡減肥法」或研究「綠茶咖啡功效」嘅朋友，都係睇中呢點。
綠茶減肥知多啲：喝綠茶對健康有什麼好處？
飲綠茶有助「綠茶減肥 效果」。飲綠茶亦都有好多額外嘅健康益處㗎！呢啲好處未必直接同減脂瘦身掛勾。但長遠嚟講，對維持健康生活都好重要。
綠茶好處1. 紓壓、提升專注力
綠茶入面有種好特別嘅胺基酸，叫做「茶胺酸」。佢嘅得意之處係可以幫我哋放鬆心情、減輕壓力。佢又唔會令人釣魚。佢反而可以提升專注力。壓力管理好咗，生活作息規律啲，自然對體重控制有好處。呢個就係間接影響生活方式嘅例子。
綠茶好處2. 改善血脂水平
長期飲用綠茶，對我哋嘅心血管健康都好有益。有唔少研究指出，綠茶可以幫助改善血脂水平。例如降低「壞膽固醇」（低密度脂蛋白膽固醇）。同時又提升「好膽固醇」（高密度脂蛋白膽固醇）嘅水平。咁樣可以幫手保持血管暢通。
綠茶好處3. 抗氧化
綠茶強大嘅抗氧化能力，亦都令佢成為美容界嘅寵兒。兒茶素呢啲抗氧化成分可以中和自由基。咁就可以減少對皮膚細胞嘅損害。因為咁，喺延緩皮膚老化、改善膚質方面都有一定嘅應用價值。
綠茶減肥的黃金時間與每日建議量
想試吓綠茶減肥？飲用嘅時間、份量同方法都好關鍵。呢個黃金飲用指南，會同你分享點樣飲，先可以將綠茶減肥效果提升，同埋有啲咩綠茶減肥注意事項。
1. 每日2至4杯
每日安全飲用上限與普遍建議杯數 咁每日飲幾多先算恰到好處呢？一般建議係每日2至4杯。有個參考上限，就係盡量唔好超過600毫升。咁樣既可以享受到綠茶嘅好處，又唔會對身體造成太大負擔。
記住綠茶始終唔可以完全取代白開水。茶有利尿作用，所以飲完一杯茶，最好額外補充返啲水份，例如每杯茶跟住飲返杯清水，咁就可以確保身體水份充足。
2. 飲用綠茶「黃金時段」
早餐後一小時、午後、運動前等理想時段 飲用時間方面，都有啲「黃金時段」。例如早餐後大約一小時，可以幫助消化兼提神。晏晝時段，好似係下晝1點到3點左右，個人開始有啲攰，飲杯綠茶就啱啱好。如果你有運動習慣，運動前大約30分鐘飲，亦有助提升運動表現同燒脂效果。
晚餐後有助消化但需注意時間 晚餐之後飲綠茶，對消化都有幫助。不過，由於綠茶始終含有咖啡因，為免影響睡眠，建議盡量喺夜晚7點前飲用完畢，尤其係對咖啡因比較敏感嘅朋友。
3. 如何沖泡綠茶？
除咗飲用時間同份量，點樣沖泡綠茶，對於發揮佢嘅綠茶減肥 效果都好重要。想有效攝取到啲活性成分，就要識得啲技巧喇。
好多人貪方便，水一滾就即刻沖茶，但其實咁樣唔太好。因為綠茶入面珍貴嘅兒茶素好怕高溫，用100°C嘅滾水直接沖，會破壞咗佢哋。比較理想嘅水溫大約係80度左右。你可以將滾水倒出嚟，等佢攤凍大約10分鐘，然後先用嚟沖泡綠茶，咁樣就可以更好地保留活性成分。
除咗熱泡，冷泡綠茶近年都好受歡迎。冷泡嘅好處係可以更完整咁保留茶葉中嘅有益成分，而且咖啡因釋出量會相對較低，飲落去味道都會比較甘甜滑順。製作方法其實都好簡單。一般嚟講，茶葉同水嘅比例大約係10克茶葉配500毫升水。水溫方面，用常溫水就得，或者唔好超過攝氏60度嘅溫水。將茶葉放入水之後，浸泡時間大約需要2到3個鐘，等茶味慢慢釋放出嚟。
搭配「這個」綠茶減肥效果UP UP UP！
講到綠茶減肥，大家都想知點樣可以令綠茶減肥 效果更上一層樓。除咗飲得啱時間同方法，其實聰明配搭食物同揀啱綠茶品種，都係提升效果嘅關鍵策略嚟㗎！想知有咩秘訣？即刻睇落去啦！
想將綠茶嘅減肥戰力推到最高？咁就要識得聰明配搭喇。其中一個秘訣就係維生素C。科學研究話我哋知，維生素C好似一個保鑣，可以幫手穩定綠茶入面嘅兒茶素（尤其係EGCG呢種強效抗氧化成分），令我哋身體更有效吸收呢啲寶貴嘅抗氧化成分，減少佢哋喺消化過程中流失。有研究指出，當綠茶同維生素C一齊攝取嗰陣，兒茶素嘅吸收率可以提升高達13倍！咁樣，綠茶減肥嘅潛力就能夠盡情發揮啦。
平時可以食多啲富含維生素C嘅水果，好似橘子、芭樂咁，佢哋都係維生素C嘅良好來源。又或者喺飲綠茶嗰陣，加幾滴新鮮檸檬汁，既清新又可以提升吸收。如果想方便啲，市面上嘅無糖檸檬綠茶都係一個唔錯嘅選擇，不過記得要揀「無糖」先至發揮到最佳綠茶減肥 效果㗎！
抹茶V.S.煎茶V.S.綠茶：減肥要飲邊款綠茶？
綠茶種類咁多，係咪隻隻都一樣有助綠茶減肥呢？其實針對唔同嘅減肥目標，揀啱品種都可以令效果事半功倍㗎。市面上常見嘅綠茶有好多，例如抹茶、煎茶就係大家比較熟悉嘅。
抹茶：係用成塊茶葉研磨成粉末，所以兒茶素含量通常比較高，因為你係飲咗成塊葉嘅精華。相對地，咖啡因含量亦會較高。
煎茶：係蒸菁製成嘅綠茶，茶葉形態完整，口感清爽。兒茶素同咖啡因含量會因應茶葉嘅品質、採摘時間同處理方式而有所唔同，一般嚟講比抹茶低少少。 仲有玉露、焙茶等等，各有特色。
所以，揀選綠茶品種嗰陣，可以諗諗自己嘅減肥目標同埋對咖啡因嘅接受程度。如果你想加強新陳代謝，又唔太擔心咖啡因帶嚟嘅影響，咁兒茶素同咖啡因含量都比較高嘅抹茶，可能可以幫到你。
如果你對咖啡因比較敏感，或者想溫和啲咁進行綠茶減肥，就可以揀啲咖啡因含量相對低啲嘅煎茶或者其他綠茶品種。 記住，了解唔同綠茶嘅特性，再配合自己嘅身體狀況同目標去揀，先係最精明嘅做法！
綠茶減肥有副作用嗎？
講到綠茶減肥，好多朋友都躍躍欲試，覺得天然又健康。不過，凡事都有兩面睇，飲用綠茶進行體重管理，都有啲「綠茶減肥 注意」事項。如果飲用過量或者方法唔啱，又或者某啲特定體質嘅朋友，就可能唔太適合，甚至會帶嚟反效果。我哋一齊嚟睇下有啲咩要注意啦。
綠茶減肥副作用1. 失眠、焦慮、心悸等
相信大家都知道，綠茶入面含有咖啡因。適量咖啡因可以提神，但如果短時間內攝取過多，就可能會出現咖啡因過量嘅反應。常見嘅情況包括夜晚眼光光瞓唔著（失眠），個人無端端覺得好緊張、囉囉攣（焦慮），嚴重啲嘅甚至會感覺到心口卜卜跳（心悸）。所以，想靠綠茶減肥嘅朋友，記得要控制份量，唔好一下子飲太多。
綠茶減肥副作用2. 腸胃刺激、影響鐵質吸收與鉀離子流失
綠茶入面仲有一種成分叫做單寧酸。如果飲用過量，或者空肚飲用，單寧酸就有機會刺激到我哋嘅腸胃黏膜，引起胃部不適，例如肚痛、肚屙等情況。另外一個要注意嘅地方係，單寧酸會同食物中嘅鐵質結合，影響身體對鐵質嘅吸收。長期大量飲用，亦有機會增加鉀離子從尿液中流失嘅風險。
🍵單靠飲綠茶減肥？加埋活氧運動先可以真正燃脂！
綠茶被譽為天然燃脂神器，含有豐富兒茶素，能夠提升新陳代謝、促進脂肪氧化，但只靠飲綠茶想減到磅，往往事倍功半。因為人體嘅燃脂機制，唔單止靠飲食，仲要配合運動同科學的代謝循環。perFIT 運動會所就係你減脂之旅嘅強力後盾！perFIT 以全球唯一「OXY-REGEN 活氧還原科技」打造22%黃金含氧環境，每一次深呼吸都能加速細胞代謝，放大綠茶燃脂效能。再加上 OXYFIT 高效運動區結合科學運動處方，專業團隊會根據你嘅體質、目標，度身設計燃脂訓練，令綠茶燃脂效果事半功倍。飲綠茶，只係開始；想真正燃脂瘦得健康，就要結合 perFIT 的「加氧」「減壓」「乘效」系統，全方位加強代謝力，打造持久不反彈嘅瘦身方案！立即預約perFIT體驗課，感受綠茶X活氧運動嘅黃金減脂組合，為自己嘅健康加倍！
哪些人不能飲綠茶減肥？
了解咗潛在副作用之後，我哋再睇下邊啲朋友喺進行綠茶減肥計劃時，需要特別留意飲用量，甚至要考慮係咪適合飲用。
1. 貧血、缺鐵者、女性生理期間
如果你本身有貧血問題，或者身體比較容易缺乏鐵質，飲用綠茶就要特別小心。因為前面提過，單寧酸會阻礙鐵質吸收，可能會令貧血情況雪上加霜。特別係女性朋友喺生理期間，身體本身已經流失緊鐵質，呢個時候就更加要酌量飲用綠茶，以免影響身體復原。
2. 骨質疏鬆者
有骨質疏鬆問題，或者擔心骨質密度嘅朋友都要留意。因為綠茶中嘅咖啡因，有研究指出可能會輕微影響身體對鈣質嘅吸收同增加鈣質流失。雖然影響未必好大，但長遠嚟講，都係小心為上，適量飲用就夠。
3. 腸胃功能敏感、胃潰瘍病史者
如果本身腸胃比較敏感，成日容易胃痛、胃氣脹，或者曾經有胃潰瘍病史嘅朋友，飲用綠茶就要格外小心。特別要避免空肚飲綠茶，因為綠茶入面嘅成分，例如咖啡因同單寧酸，都可能會對胃壁造成刺激，加劇不適。
4. 容易失眠或對咖啡因高度敏感者
若果你平時已經好容易瞓唔著，或者飲少少咖啡、茶就會精神奕奕到天光，咁你可能就係對咖啡因比較敏感嘅一群。呢類朋友如果想嘗試綠茶減肥，就要好好管理飲用時間，例如避免下晝晏啲或者夜晚飲用。要記住，長期睡眠不足或者失眠，本身就會影響身體嘅新陳代謝同荷爾蒙平衡，反而不利於減肥大計㗎。
綠茶咖啡減肥法是什麼？
講到綠茶減肥，好多朋友都聽過，但近排「綠茶咖啡減肥法」都幾hit，到底將綠茶同咖啡溝埋一齊飲，點解會有人話可以幫到手減肥呢？背後其實有佢嘅一套「理論」。
首先，我哋要明白綠茶同咖啡各自嘅強項。綠茶裡面有豐富嘅兒茶素，尤其係EGCG，呢個成分出名抗氧化，仲可以促進新陳代謝。另外，綠茶本身亦含有咖啡因。至於咖啡，主角就係咖啡因啦，佢可以刺激中樞神經，提神醒腦，兼且提升身體代謝率，甚至有助分解脂肪。
咁當兩者結合，理論上咖啡因同兒茶素可以產生「協同作用」。意思即係，佢哋兩個加埋一齊，效果可能比單獨飲用其中一種更好。例如，咖啡因可以提升整體能量消耗，而兒茶素就可能喺脂肪代謝方面出一分力，互相配合之下，對燃燒脂肪、提升代謝嘅綠茶咖啡功效就可能更明顯啲。有研究方向甚至指出，兒茶素可能會增強咖啡因喺促進能量消耗方面嘅作用。
綠茶咖啡減肥3大好處 有限制嗎？
咁講到實際嘅綠茶咖啡功效，基於上面講嘅原理，潛在益處可能包括：
綠茶咖啡減肥好處1. 提升代謝率
雙重咖啡因來源，再加埋兒茶素嘅幫助，理論上可以令身體燒卡路里燒得快少少。
綠茶咖啡減肥好處2. 增強燃脂效果
咖啡因同兒茶素都被認為同脂肪分解有關，一齊出場，對消脂嘅綠茶減肥 效果可能有加乘。
綠茶咖啡減肥好處3. 提神及提升運動表現
咖啡因嘅提神作用就唔使多講，做運動前飲，可能有助提升耐力同表現。
不過，凡事都有兩面。呢個方法亦有佢嘅限制同埋需要綠茶減肥 注意嘅地方：
綠茶咖啡減肥限制1. 咖啡因過量風險
綠茶加咖啡，咖啡因攝取量好易超標。過量咖啡因可能會導致失眠、心悸、手震、焦慮，甚至頭痛同腸胃不適。
綠茶咖啡減肥限制2. 唔係減肥萬靈丹
單靠飲綠茶咖啡，如果飲食唔節制，又唔做運動，都幾難有明顯嘅減肥效果。佢最多只可以係一個輔助角色。
綠茶咖啡減肥限制3. 個體差異
每個人對咖啡因嘅反應都唔同，有啲人飲少少已經好精神，有啲人可能要飲多啲先有感覺。所以，效果亦會因人而異。
綠茶咖啡減肥限制4. 潛在健康影響
長期大量攝取咖啡因，對某啲本身有健康問題嘅朋友，例如心臟病、高血壓、胃酸倒流等，可能會帶嚟負面影響。
綠茶咖啡減肥法的注意事項
如果真係想試下綠茶咖啡減肥法，有幾點綠茶減肥 注意事項一定要知，唔可以亂咁嚟。
1. 建議的飲用比例
市面上比較常見嘅講法係將綠茶同黑咖啡以1:1嘅比例混合。例如，一杯仔綠茶加一杯仔黑咖啡。但初期嘗試，建議可以由較低劑量開始，例如綠茶多啲，咖啡少啲，或者將濃度調低啲，睇下身體反應先。
2. 飲用時機
- 早上：起身後飲，有助提神，開始新一日嘅代謝。
- 運動前約30分鐘至1小時：咖啡因可以提升運動表現，幫助燃燒更多脂肪。
- 避免夜晚飲用：尤其係晏晝過後，或者臨瞓前幾個鐘，就最好唔好飲，費事影響睡眠。睡眠唔好，反而仲會影響減肥。
3. 潛在副作用及風險：
- 失眠、焦慮、心跳加速：呢啲都係咖啡因過量嘅常見反應。
- 腸胃不適：咖啡因同綠茶中嘅單寧酸都可能刺激腸胃，引起胃痛、胃酸過多等問題。空肚飲就更加要小心。
- 脫水：咖啡因有利尿作用，飲得多可能要留意補充足够水分。
- 依賴性：長期大量飲用，身體可能會對咖啡因產生依賴，一唔飲就可能出現頭痛、疲倦等戒斷症狀。
適用或不適用綠茶咖啡減肥法的人士
適合嘅人群：
- 本身有飲開咖啡或茶習慣，對咖啡因耐受度較好嘅健康成年人。
- 希望透過額外方法輕微提升代謝，輔助運動減脂效果嘅朋友。
唔太適合或需要醫生諮詢嘅人群：
- 對咖啡因敏感者：飲少少已經會心悸、失眠嘅朋友就唔好試喇。
- 孕婦及哺乳期婦女：咖啡因攝取量需要嚴格控制，呢個方法風險較高。
- 心血管疾病患者：例如高血壓、心律不正等，咖啡因可能會令病情惡化。
- 腸胃敏感或有潰瘍者：綠茶同咖啡都可能刺激胃部。
- 長期失眠或焦慮症患者：咖啡因可能會加劇症狀。
- 貧血或缺鐵人士：綠茶中嘅單寧酸會影響鐵質吸收，如果餐後立即飲用，影響會更大。
- 本身有服用特定藥物者：咖啡因可能同某些藥物產生相互作用，最好問下醫生意見。
綠茶減肥常見問題
綠茶是否能完全取代日常飲水？
呢個問題好多朋友仔都問過！雖然綠茶好處多多，但係唔建議完全用佢嚟取代白開水㗎。點解？因為綠茶始終含有咖啡因同其他成分，身體需要額外水分去處理。而且，過量飲用綠茶可能會有利尿作用，反而令身體唔夠水。所以，每日飲適量綠茶之餘，都要記得飲夠白開水，咁先係最健康嘅做法。
喝無糖瓶裝綠茶是否對綠茶減肥效果有效？
市面上嘅無糖樽裝綠茶的確係方便嘅選擇。如果佢真係「無糖」，咁對於想透過綠茶減肥嘅朋友嚟講，點都好過飲含糖飲品。糖分會阻礙兒茶素發揮作用，所以「無糖」係關鍵。不過，我哋都要留意，有啲樽裝綠茶可能會有其他添加劑。如果情況許可，自己沖泡新鮮嘅綠茶，成分會比較單純，綠茶減肥 效果自然更理想。
冷泡綠茶咖啡因較少，影響綠茶減肥效果嗎？
聽講冷泡綠茶嘅咖啡因含量會低啲，咁會唔會影響綠茶減肥 效果呢？咖啡因的確係綠茶幫助提升代謝嘅成分之一，但唔係唯一功臣。綠茶入面嘅兒茶素（尤其係EGCG）先至係促進脂肪燃燒嘅重要元素。冷泡嘅方式其實有助於減少咖啡因釋出，同時又可以保留更多怕高溫破壞嘅兒茶素。所以，就算咖啡因少咗啲，只要兒茶素含量足夠，對綠茶減肥嘅整體幫助依然存在。有啲朋友可能對咖啡因比較敏感，冷泡就係一個幾好嘅選擇。
飯後立即飲用綠茶有助綠茶減肥嗎？
食飽飯即刻飲杯綠茶，感覺好似可以消滯解膩，對綠茶減肥有冇幫助呢？飯後飲用無糖綠茶，的確有助促進腸道蠕動，幫助消化。不過要注意一點，如果嗰餐食咗好多含豐富鐵質嘅食物，例如紅肉、菠菜等，最好就唔好即刻飲綠茶。因為綠茶中嘅單寧酸可能會影響鐵質吸收。建議可以隔半個鐘至一個鐘先飲。整體嚟講，餐後適時飲用無糖綠茶，對維持消化道健康有益，間接都對體重管理有正面影響。
選擇綠茶品種對減肥有顯著差異嗎？
市面上有好多唔同種類嘅綠茶，例如龍井、煎茶、抹茶等等。究竟唔同品種對綠茶減肥 效果係咪有好大分別呢？的確，唔同品種嘅綠茶，佢哋嘅兒茶素同咖啡因含量都會有啲差異。例如，一般嚟講抹茶嘅兒茶素含量會比較高。不過，只要係品質良好嘅純綠茶，都含有對減肥有益嘅成分。你可以根據自己嘅口味偏好，同埋對咖啡因嘅接受程度去選擇。記住，持續飲用同配合健康生活習慣先係最重要。
綠茶減肥有快速見效的方法嗎？
呢個可能係大家最關心嘅問題！「有冇方法飲綠茶可以好快見到減肥效果？」老實講，綠茶減肥並唔係咩即時見效嘅仙丹。綠茶係一個好好嘅輔助工具，可以幫助提升新陳代謝，促進脂肪燃燒，但佢需要時間，亦都需要你配合均衡飲食控制同埋規律運動。如果期望單靠飲綠茶就能夠快速瘦身，可能就會有啲失望。將綠茶融入健康生活模式之中，持之以恆，先至係發揮佢最大綠茶減肥 效果嘅不二法門。講到綠茶咖啡減肥法或者綠茶咖啡功效，我哋喺其他部分會再詳細講解，記得留意啦！
讓每一次訓練更有成果！
在香港這樣節奏快速、空氣品質時常受限的城市，選擇合適的 Gym 不應只看距離或價格，更重要的是：它是否真正支援你進步？
透過 perFIT APP，你可隨時隨地預約訓練課程、選購療程，全程無接觸操作，讓你的健身體驗更安心、更自主、更有效！
perFIT 團隊
perFIT OXYGYM 微高氧健身會所
Above Nature. Beyond Fitness.
